缺钙怎么办 补充维生素D治疗这个症状(2)

  5.挑食、偏食、节食

  挑食、偏食、节食等不良的习惯也会导致人体无法摄取足够多的维生素、矿物质和蛋白质,身体处于营养元素失衡、营养不良的状态,导致缺钙。

  6.爱吃肉,不爱吃菜

肉跟蔬菜中都含有各自的营养

  肉跟蔬菜中都含有各自的营养,如果单从含钙量说的话,肉类中含有的钙量是低的,因为人体并不能吸取动物骨骼中的钙质,反而还会因为脂肪、蛋白质吃太多,增加尿液中钙含量。相反,绿色蔬菜中富含钙,并且蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等多种物质可促进钙吸收。平日里喜欢吃肉的朋友需要特别注意啦。

  缺钙吃什么

  1、黑豆

  黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人体吸收利用,又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。

  因此,常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等者有益。常食黑豆,可以提供食物中粗纤维,促进消化,防止便秘发生。

  2、海带

  海带的含钙量丰富,也富含其他人体所需营养元素。

  3、黑木耳

  黑木耳除了降血压功效外,补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。

黑木耳除了降血压功效外,补钙能力也很强

  木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘,杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。

  同时,它还有帮助消化纤维类物质功能,对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

  4、紫菜

  营养丰富,含碘量很高,含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力,其有效成分有助于肿瘤的防治。

  5、海参

  海参含钙量丰富,营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

  结语:上文已经为大家介绍了缺钙怎么办,我们现在应该知道怎么做能够改善缺钙的情况了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,生活中多吃一点能够为身体补钙的食物,一旦出现了缺钙的情况,要尽早的改善。

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