第二阶段、活步推手
活步推手是在定步推手的基础上进一步加强学习者的触觉与听劲，以达到懂劲。该阶段训练主要包括“进一退一”、“大捋”和“花脚步”。
《太极拳论》中说：“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲阶及神明，然非用功之久，不能豁然贯通焉。” 在推手时应在松活弹抖、不丢不顶、周身合一、圆转自如、避实就虚、以小胜大的原则指导下，运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲法，熟练掌握“沾、粘、连、随”四种功法。
所谓“沾、粘、连、随”就是说：与人交手时必须作到“无过能及、随屈就伸”，无过称为“沾劲”，过则称为“顶病”;能及称为“粘劲”，过则称为“匾病”;随曲称为“连劲”，不随而曲称为“丢病”;就伸称为“随劲”，伸得太早称为“抗病”。
学习者通过一定时间的训练、反复揣摩、实践和理论研究，便可掌握推手的原理，在实战中能够作到知己知彼，随机而动，运用自如。
第三个阶段、散手推手
散手推手是指在熟练掌握定活步推手的基础上两人或一人与多人交手的一种对抗性训练。在训练过程中，基本上是模拟实战进行的一种练习，没有固定招式。
训练时要求学习者将以前所学的知识在实战中加以运用。通过训练进一步增加功力以达到根基稳健、周身相随、内外一致。
四、自行修炼 自行修炼是指学习者在完成上述三个方面的学习后，基本上可以不再依靠老师的指导而自己通过自身所学与研究所进行的一种精益求精的自修训练，主要包含技击与养生。
在这一阶段里，也可以走访名家，交流切磋，取长补短，互通有无。该阶段为太极拳训练的高阶段，但功夫的高低、进步快与慢除了刻苦修炼外，还取决于本人的知识与悟性。
学习太极拳永无止境，所谓功夫练的精、练的好也只是相对的。世界上没有绝对的事，只要努力学练，每个人都可能达到理想的“神明”境界。活到老、练到老才能终身受益!
练陈氏太极拳24式如何化去身上的疆劲
练陈氏太极拳24式的人都知道，把身上原有的僵劲化得越尽，太极拳的弹性内劲就产生得越快。
但是，怎样把身上原有的僵劲化掉，这绝非是一件轻而易举的事情。往往有些练拳者不得其要领，一年、二年、三年过去了，身上的僵劲仍然没有化掉，走起拳架来浑身僵硬，不流畅。针对其造成的原因，笔者认为应把握好以下四个
重要环节
其一，要明画大圈之理
练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达到标准。练陈氏太极拳24式，必须要经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程，才能达到高境界的无形圈。
因此，练圈者必须认认真真地走好画大圈这个环节，要用一至二年的时间认真地画好大圈。
只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈。谁领会这一点快、早，谁就能在练拳过程中不走弯路，高人一筹。
