小雪时节，气温骤降，寒风渐紧，人体阳气收敛、阴气渐盛，正处于“闭藏”的关键时期。中医认为，“冬不藏精，春必病温”，此时若能顺应自然规律，做好“闭藏”养护，不仅能抵御严寒，更能为来年健康打下坚实基础。而“闭藏”的核心，首推早睡，看似简单的提前1小时入眠，其抗寒效果甚至胜过增添衣物，这背后蕴含着深厚的中医养生智慧与现代医学原理。小雪养生要点有哪些？
一、小雪“闭藏”：顺应天时的养生之道
《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”小雪作为冬季的第二个节气，天地间阳气潜藏，阴气弥漫，万物进入休养生息的状态。人体作为自然界的一部分，也需随之调整，让阳气得以潜藏、精气得以蓄积，这便是“闭藏”的本质。若违背此规律，过度消耗阳气，轻则畏寒怕冷、精神萎靡，重则引发疾病。“闭藏”并非消极的“冬眠”，而是主动的养护，通过调整作息、饮食、运动等生活方式，让身体与自然同频，实现“天人合一”的健康状态。
二、早睡1小时：“闭藏”的核心养护法
1.早睡养阳，为抗寒“充电”
中医认为，“人卧则血归于肝”，冬季早睡能让肝脏更好地藏血、养血，而肝血充足则能濡养阳气。夜间是阳气收敛的关键时段，晚上10点到凌晨2点是人体阳气休整“黄金期”，提前1小时入睡即晚上9点左右入眠，能让阳气得到更充分修复与蓄积。阳气充足，身体温煦功能自然增强，抵御寒冷能力也随之提升。现代医学发现，睡眠时人体新陈代谢减缓，能量消耗降低，身体会将更多能量用于维持核心体温，同时修复受损细胞、增强免疫力，从内而外提升抗寒能力。
2.晚睡耗阳，寒邪易侵体
若长期熬夜或晚睡，会使阳气持续消耗无法正常潜藏。阳气虚弱时，身体像失去“暖炉”，即便穿再多衣物，也会手脚冰凉、畏寒怕冷。同时，晚睡影响内分泌系统，导致甲状腺素、肾上腺素等产热激素分泌减少，进一步降低抗寒能力。研究表明，长期睡眠不足者基础代谢率下降5%-10%，抗寒阈值明显降低，更易受寒冷天气影响。
