5、更年期女性容易出现肥胖症状，由于年龄的增大，女性身体本身的机能和新陈代谢能力都会下降，此时更年期女性，能量消耗本来就少，在加上身体不适运动减少，造成了脂肪堆积，引起体重加重，出现肥胖。
1、坚果类
坚果类食物有丰富的不饱和脂肪酸，而且大多都含有丰富的维生素E，以及镁元素。有利于更年期时辅助女性正常的新还可延缓衰老，预防心脑血管疾病。
2、大豆以及豆制品
豆类中的大豆异黄酮，对于改善更年期不适有一定疗效，还可预防更年期女性发生骨质疏松症等。
3、全谷类
比如燕麦、糙米等。这类谷物中有大量的B族维生素，还有很多矿物质，比如镁、铁、锌等，有助于提高人体的新陈代谢，而且具有一定的舒缓做用。此外很多全谷物都含有大豆异黄酮，可以给女性补充雌激素，这让女性过感觉更加舒适。
4、奶类以及蜂蜜
奶类食物可以改善更年期女性的睡眠质量，蜂蜜可以保养女性卵巢。
5、水果类
高膳食纤维水果可促进肠胃蠕动，水果中丰富的维生素C还有抗氧化延缓衰老的作用。
结语：上文已经为大家介绍了更年期怎么办，我们现在应该知道怎么做能调理好更年期的不适症状了。生活中大家要注意自己的饮食习惯，控制好自己的情绪，多吃一点有营养的食物。
