太极拳 认识练习太极拳的四大要求

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-04-14 18:29

  太极拳已经成为了一种全民健身的潮流。以前只有中老年人喜欢练太极拳,现在很多都市蓝领也加入到练太极的行列。现在在城市的街头巷尾,太极拳已经成为了一道靓丽的风景线。今天,小编就给大家说说练习太极拳的四大要求。

  太极拳是一种长久的功夫,如果想要练好太极拳,就必须要学好太极拳的基本功。

  练拳不练功,到老一场空;练功不练拳,到老练不全。尤其零基础学习者学太极拳要抓好基础课的学练,基础课就是基本功,这样才能目标清楚,重点突出,容易学好。

  练习太极拳的四大要求

  第一、端正

  练习太极拳首先要注意姿势正确,特别是身体中正,不能东倒西歪。

  身体的其它部位,在练习动作的时候,也得做到位。

  初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节,不可贪多求快,潦草从事。

  这样做开始阶段可能刻板一些,初练起来灵活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他问题也会迎刃而解。

  第二、稳定

  要使上体端正舒适,必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分,又是整个姿势的基础。

  通过很多人的经验发现,很多人在练习太极拳的时候,下盘不怎么稳,不是因为自己的力量不够,而是自己的步法不正确。

  如果步子过小过窄,或脚的位置、角度不对,以及变换动作时虚实不清,势必造成身体重心不稳。

  初学者必须把步型、步法的要求弄清楚,可以单练各种桩步和步法,先把身体重心的变换找清楚。

  这样既利于培养下肢的支撑力量,又能把主要步型(弓步、虚步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好。

  第三、舒松

  初学时,在姿势动作中要注意舒松自然。

  舒松不是绵软无力,而是按照规矩,尽量把动作做得舒展大方。任何运动总是松紧、张弛交替进行,太极拳也是如此。

  但是太极拳的特点是轻缓柔和,沉着自然,要求“运劲如抽丝”。

  初学者往往理解不了这个要求,容易使用拙力,造成不必要的紧张,甚至僵硬,破坏了姿势动作的端正、稳定。

  初学打基础时必须由舒松柔和入手,把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉,姿势动作力求舒展大方,自然柔和。

  第四、轻匀

  为了较快地掌握太极拳轻缓、柔和的运动特点,初学时注意动作要慢、要柔,用力要轻、要匀。

  当然,快和慢是相对的,不是越慢越好。一般说来,初学者动作慢一些,用力轻一些,易于使动作准确,速度均匀,消除拙力。

  初学时如果动作不熟练,可以在姿势之间稍有停顿,体会一下要领,边想边做。但是动作熟练之后,就要努力保持匀速运动,起落转换不可忽快忽慢、忽轻忽重。

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