太极拳 论练习拳架要注意几个问题

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2015-10-13 15:40

  学习太极拳的好处是能够养生,许多初学者对太极拳拳架的学习都很陌生。小编与您分享一下拳架学习的几个注意事项,在太极拳教程中也有对这几个问题的详细描述。下面我们先跟着太极拳好好学习一下。

  练习拳架要注意几个问题

  无论是练习任何一套武术,练习是都要将动作完成的很细致,这样才能达到强身健体的作用。

  动作要到位。很多人满足于比着葫芦画瓢,不求甚解。平时一遍遍地练下去,动作虽然流畅,其实是错误的重复。我们学拳既求形似,更求精神,不要图多图快,要把每个动作分解开来,仔细揣摩。

  把每个动作做规范,一个个地连贯下来,整套动作才能有规矩。 动作要琢磨。练拳看上去是练的身体,实际是练的脑子。

  练习太极拳的每个动作都要规范,初学者对拳路不熟悉,所以经常会出现动作不到位。

  前人说“太极拳是个文化拳”是一点不错的,练拳关键在多思考,走脑子比走趟子更能达到事半功倍, 练拳不用脑不会有好的效果。每个人的身体条件不一样, 学拳的经历,进步快慢也不一样,要根据自己的体会总结思考,结合体会去找规律。

  再一个,太极拳离不了老师,学生还要勤思善问,请老师指点,与拳友交流,在不断的思想碰撞中悟道。不能离原则。

  许多拳友谈起太极拳,原理背得很熟,“立身中正,虚领顶劲、松肩坠肘、气沉丹田”等等,但到练拳上就把原则忘得一干二净了,肘也抬起来了,胸也憋上气了,上下摇晃,失去中正。

  太极拳的任何门派在练习时始终要遵从的是科学规律,老话常说,不以规矩不成方圆。

  练习太极拳拳架的四大要点

  首先,在练习太极拳架过程中,心情愉快,放下杂念,心静则肌肉不紧张

  这样就能促进内心的平静和呼吸的平稳,以心制意,以意识引导,顺其自然的动作,带动五脏六腑与四肢百骸的修炼。

  这不仅是在内心深处有所追寻,有所迷恋,有所沉醉,还要有一种让观众气都不敢出的感觉,唯恐呼吸的声音破坏了练拳者的静态。

  而且通过练拳时上拔下拽的运动(所谓的上拔,是指头正项直,也称虚领顶劲,下拽是指尾闾内收下沉,似悬重物),使人体的脊柱保持和恢复自然的生理曲线,让意念沿身体两侧阳经下行沉降至脚下,使身体处于一种极松柔的境地。

  其次,通过拳架的练习,方能慢慢体会“沉肩坠肘,松腰敛臀”等太极拳先辈们经过实践的检验总结出来的真理

  拳经云:“命意源头在腰际”,“刻刻留心在腰间”,“身便散乱,其病必于腰腿求之,上下前后左右皆然”,太极拳的虚实变化皆由腰转动,以腰为轴,一举动上下相随,其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。

  把腰练松了才能稳健灵活,作为杠杆的力臂就由手到肩延伸到腰,力臂加长了近一倍,自然获得省力的效果。

  同时在练习拳架中我们就自然而然地知道,为了松腰就必须敛臀,二者一体,使得尾闾处于身体的中线位置,上与百会相应,正所谓:尾闾中正神贯顶,满身清利顶头悬。没有拳架练习的经验是不会有这种感性认识的。

  第三,通过拳架的练习,才能体会太极拳相连不断,周转往复,举动如猫

  虚实分明的特点。太极拳的动作是先贤们根据体内气血经脉的运动规律,以打通体内血脉为目的,以伸筋拔骨为手段的养生训练方法,外在动作的进退转换起伏折叠,相连不断,周转往复,均是内在运动的体现。

  拳架的练习使练习者达到神如捕鼠之猫,动作轻灵而不飘浮,沉稳而不僵滞,细致入微、不急不躁,以身带胯,以胯腿的放松,完成一脚的迈步,落步时按照脚跟,脚掌的顺序轻轻落地,然后踏实,重心逐渐移向迈出之腿,交替往复。

  举动如猫是体,是内在的神意。虚实分明是用,是外在的变化。故此,只有经过拳架的练习方能细细感知这些细微的变化。

  第四,通过拳架的练习,可以加深对各种太极劲的理解

  掌握和运用各种劲力,达到屈伸开合变化自如,虚实动静惟妙惟肖。

  太极拳诀云:“掤在两臂,捋在掌中,挤在手背,按在腰攻,采在十指,挒在两肱,肘在屈使,靠在肩胸。”

  这些劲路的变化,只有通过拳架的练习方能不断深入,把无形的东西化成有形的,在与空气的接触中体会到好似在陆地上游一般,愈练愈精,默识揣摩,渐至从心所欲。

  综上所述:太极拳锻炼的首要还在于拳架的练习,它是太极拳的基本功。

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