太极拳 练拳需循序渐进找规律

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-06-23 13:46

  练习太极拳要掌握一定的规律,只有掌握了规律才能更好的进行练习,而且练习起来也更加轻松,太极拳的规律是非常多的。那么下面就让我们一起随着太极拳来看看吧!

  练拳需循序渐进找规律

  1、在练习太极拳的时候一定要注意一些常见的规律,前进的动作,脚跟先落地接着在慢慢地改变自己的重心。

  2、凡是旋转的动作,应先把身体稳住,再提腿换步。

  3、凡是收掌的动作,手掌应微微含蓄,担又不要软化、飘浮;凡是手掌前推的动作,除注意沉肩垂肘外,同时手腕要微向下榻,但不可弯得太死。

  4、小臂外旋时,一定要注意小指一侧要微微用力,好似向外拧劲;内旋时,注意母指一侧微微用力。

  5、凡是由虚而逐渐落实的动作,腰部都要有意识地向下松垂,以帮助气的下沉。

  6、凡是起的、开的、曲的、蓄的动作,配合呼吸时,都是吸气;凡是落的、合的、伸的、发的动作,配合呼吸时,都是呼气。

  7、每一动作,先用意识引导内部运动,外形随之而动。

  8、每一动作,都要做到:意到、气到、劲到、神到、形到,寄意,气,劲、神、形五合一的整体运动。

  9、一定要体现出刚柔相济的变化和连绵不断的完整。

  10、拳势呼吸,间单的说,就是在定势是把气呼室外,接下来自然转入吸气,因为定势是发势向蓄势的转换点。

  11、心静、体松是太极拳的基本的要求。每一动作都须在松、静的基础上进行,也就是要把松,静贯注于练太极拳的全过程。

  12、太极拳是练内功的,要有铁杠磨成针,功到自然成的思想,必须天天演练,苦心琢磨,才能达到更大的养生保健效果。

  走架自身平衡的方法

  如欲收回一脚,先外旋另一脚相应的腰胯,将欲收回之脚跟旋离地,使欲收回之脚全虚或近乎全虚(脚尖不离地);再内旋该腰胯,并将腰部之劲运于胯,达于腿,牵动脚,将脚轻轻提起收回。

  要注意的是,其劲必须是节节连贯,动作连贯也是太极拳的特点之一。也就是拳论中所说:“由脚而腿而腰总须完整一气”。

  为了使习者明了此方法的实质,以便更好地掌握它,让我们进一步来剖析这一方法。为使叙述不致含混,设我们要收回的是左脚。先外旋(右转)右腰胯,将左脚全虚或近乎全虚。

  它的作用是通过右腰跨的外旋,使重心平衡地向右脚方向转移。但此时身势已失去完全中正,即便左脚全虚,重心也不在右脚脚掌当中的正上方。再内旋(左转)右腰跨,并运用腰跨之劲将左脚提起收回。

  它的作用是通过右腰跨的内旋,将身势调整中正,在提起收回左脚时,重心完全位于右脚脚掌的正上方。这样,在提收左脚时,右实脚只有垂直向上的承重之力,脚掌满地踏实;全身其它部位的肌肉、关节,处于完全放松状态。

  特别是左脚的胯、膝、踝三大关节,得以充分松开,去完成下一个动作。

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