瘦腿瑜伽 轻松瑜伽塑造美腿小翘臀

　　腿部浮肿有赘肉，轻松瑜伽塑造美腿小翘臀

　　小腿浮肿有赘肉怎么办?不用怕不用急，有减肥瑜伽的帮忙不仅仅能促进腿部血液循环，消除肿胀现象，同时也能塑造完美的腿型!还能有助于形成小翘臀哦!

　　1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

　　接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

　　2、呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。

　　此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。

　　3、吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。

　　注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

　　4、呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身。

　　双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。

　　保持这个动作10秒钟。

　　热身动作预备

　　1. 首先你得准备一个很稳的长凳子，好是健身房的那种宽的凳子;

　　2. 先在凳子旁进行热身活动，充分舒展你的身体;

　　动作一

　　1. 站在凳子上，做深蹲动作，双手向前举平直;

　　2. 屁股向后翘，保持平衡，目视前方;

　　动作二

　　1. 左脚跳下来，右脚脚尖依然碰在凳子上;

　　2. 在这过程中上身保持不动;

　　动作三

　　1. 把右脚也放下来，双脚站立在地面;

　　2. 注意与凳子的距离，看准方位向上一跃而起;

　　3. 双脚同时落在凳子上，稳住重心;

　　4. 在这个过程中，一定要注意安全;

　　动作四

　　1. 继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力;

　　2. 保持这样的姿势1分钟;

　　动作五

　　1. 将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上;

　　2. 在这个过程中双手始终保持平举;

　　3. 再一次向后方的凳子上跳跃，注意要稳，不能踏空。

　　瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作注意事项

　　1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助，不过也存在一定的危险性，因此如果你感觉到害怕的话，可以尝试把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会害怕了。

　　2.深蹲的动作一定要够标准，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。

　　这套减肥瑜伽在练习的时候需要你穿上舒服合适宽松的瑜伽服，这样有助于瑜伽动作的伸展性!