瑜伽教学 如何突破瑜伽练习的瓶颈

　　如何突破瑜伽练习的瓶颈

　　一.回到呼吸上

　　我认为这是很常见，尤其是在西方国家，认为瑜伽好像是一个健身练习。我们都喜欢流汗和做时髦的姿势。

　　但是如果我们专注于呼吸，我们会发现更多练习的燃料。如果把呼吸放在首要位置，我们可以走得更远，进行更深层次的练习。

　　一个挑战：在一整节课中，把呼吸放在首位，体式放在第二。

　　二.稍作休息一下

　　有时候我们的练习会太激进。不久前，我专注蝎子式的练习。我会每天练习。一天多次，但我没有得到任何进步。

　　所以我停止了。我停止体式练习，练习基础的呼吸。几周后，当我回到蝎子式练习，我看见重大进展。

　　有时休息一下比不断地身体练习会给你带来更大的进步。

　　三.开阔眼界

　　我崇敬的瑜伽老师厌恶的事情之一是听别人说其他类型的瑜伽的坏话。

　　我有一个瑜伽老师在课堂上劝阻学生尝试其他风格!我认为练习不同风格的瑜伽可以丰富我们的个人练习。

　　无论是热瑜伽，阴瑜伽，艾扬格瑜伽或者阿斯汤加瑜伽——在每种课堂上，你将学习一些新的东西，而这些会提升你的练习。

　　四.学习去爱你厌恶的东西

　　每个人都有他们逃避练习的体式。我的曾经是半月式等等。

　　通常，原因我不喜欢一个姿势的根源，是因为我不够强壮或者足够灵活，能够容易地进入或持有它，而我的身体反应是汗水或颤抖，这对我是不舒服的。

　　不过如同所有的事情一样，不断的练习可以得到进步，当力量或灵活性有所改善，然后体式做起来更加轻松了，我发现我更喜欢将它们整合到我的个人练习中。

　　五.拍摄前后对比的瑜伽体式照

　　我喜欢拍摄体式照，然后进行前后对比。对我来说，这些前后对比的画是很大的动力，可以显示我练习的进步。

　　我的蝎子式练习是一个漫长的旅程，但是我很高兴我拍了练习中的图片。

　　六.用辅具

　　你自己练习时是否添加一个椅子，一组瑜伽砖，一条瑜伽带，一个抱枕或毯子，道具可以给练习很大的帮助。

　　如果你想在后弯中保护你的膝盖，一个瑜伽砖会有帮助。如果你想提高腿筋的灵活性，一条瑜伽带会奏效。

　　学习如何使用这些瑜伽带，砖块和其他辅具运用到你的练习中，不仅有助于防止受伤，而且可以提高你的个人练习。