瑜伽体式 两种瑜伽体式让你心情放松

　　瑜伽体式 两种瑜伽体式让你心情放松

　　睡前练习腹式呼吸

　　现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要。

　　它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。

　　练习时好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。

　　冥想安抚情绪

　　有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。

　　其实，瑜伽是我们好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意。

　　因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。

　　值得推荐的瑜伽体式

　　摩天第一式

　　可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。

　　方法

　　1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧;吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳;

　　2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上;

　　3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。

　　风吹树式

　　疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。

　　方法

　　1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下;

　　2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;

　　3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方;

　　吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。