排毒瑜伽 6式排毒瑜伽让你美容养颜

　　排毒瑜伽 6式排毒瑜伽让你美容养颜

　　羡慕明星的完美身躯、漂亮容颜?想瘦身?想养颜?你也可以，快跟着小编做排毒减肥瑜伽吧，简单6招，促进血液循环，轻轻松松让你快速清除毒素，变瘦变美，自信倍增，做窈窕美女。

　　其实完美的身体就在你身上，看看镜子，你也具备与你喜爱的完美明星相似的部分：一个身躯，心脏，思想和精神。

　　关键的是要把你的身体各个部分组合成你心中所想要的那样，好的开始是通过净化与排毒的练习。跟着小编一步一步来练习，开始你的身体之旅，完美蜕变。

　　先用你喜欢的运动进行20至30分钟的热身(步行、 踩自行车、跳舞都可以)。

　　同时告诉自己：我放弃我不再需要的东西或者我爱我已经完美的身躯。再进行下面的瑜伽练习。

　　下犬式

　　基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟。

　　将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。

　　前屈三角式

　　右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。

　　用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

　　平板式

　　接着上一个动作，把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。

　　运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。后再回到下犬式。

　　战士三式变式

　　基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

　　然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。

　　幻椅式和扭转幻椅式

　　双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。

　　双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。

　　船式

　　保持坐骨平衡，伸展你的双腿向上，双臂向前延伸，与地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困难，你可以弯曲双膝。保持5个呼吸。