排毒瑜伽 排毒瑜伽动作让你美容养颜

　　便秘这个问题，困扰女性十分久了。因为便秘而不能将毒素排出体外，而积聚体内，会让皮肤变得暗沉。

　　小编向大家推荐一套排毒瑜伽动作，能够将毒素排出体外，让你不再受便秘困扰，同时令皮肤好起来!

　　排毒瑜伽动作

　　1.坐在地板上，将腿伸直。将手交叠放在脖子后面。吸气，同时扭动臀部和左右肘，尽可能扭动上半身。

　　保持几秒钟，请返回到初始姿势。请反复几次。

　　2.躺在地面上。吸一口气，弯曲左脚，用双手抓住大腿，靠近胸部。

　　保持片刻，呼气，腿慢慢地还原伸直。请重复5-15次。

　　3.俯卧在地板上。吸气，双肘放在地板上，请用双臂慢慢提高上半身。

　　抬起头部。请保持30秒到1 分。

　　4.吸一口气，抬起脚与地面垂直。手臂伸直。请保持30秒到1 分钟。

　　5.躺在地板上，双手抱着双腿。膝关节要靠拢。吸气将上身抬起，将下巴贴住膝盖。

　　保持5至15秒，保持呼吸。呼气，将身体放下。重复5-15次。

　　美容瑜伽动作

　　1.用脚趾和膝盖撑地，将臀部放在脚跟上。

　　双腿微微张开，双手或者指尖触碰膝盖前的地板。

　　通过鼻子和嘴巴吸气一次吐气。重复几遍。

　　2.仍然跪在地上，将头顶顶住地板。双手放在小腿旁，将胸部尽量靠近大腿。

　　扩展手臂，小腿和背部。请保持10至30秒 。

　　3.是俯卧在地板上。双手放在身体两侧，挺直腰背。

　　吸气，将双腿抬高。重复几次。

　　4.双手弯曲紧贴身体，撑住地面，下巴或额头放在地板上，请把全部重量，同时呼气，将双腿盘起。

　　确定双脚离地，请保持5到30秒。