排毒瑜伽 练排毒瑜伽让你身体更健康

　　现代人因为长期的坐在办公室，使得自己的身体免疫系统逐渐下降。不运动的结果就是导致身体的脂肪越来堆积，体内的毒素也无法排除体外。下面，小编就和大家一起学习11个能够有效排毒的瑜伽动作。就让我们一起来学习吧!

　　练排毒瑜伽八式让你身体更健康

　　1、坐姿体扭转

　　step1身体自然放松的坐在地板上，然后将右腿伸直。

　　step2左脚跨过右膝盖并置于外侧，右手扶在左膝盖上，左臂伸直撑在左后方，背部打直，眼睛看向左后方。

　　step3弯曲右腿，右脚脚跟紧贴左侧臀部，肩膀向后打开。

　　2、盘坐侧伸展

　　step1身体自然放松的站好，将两条腿稍微分开一点，腿一定要站直。

　　step2左臂自然垂下紧贴身体，右臂伸直举过头顶，肩膀向左下方摆动。

　　step3坐姿，双腿盘放，背部打直，左臂置于左侧地板上，右臂伸直举过头顶，并随头部向左下方偏斜。

　　3、侧压腿

　　step1坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧，右臂伸直，右手指勾住右脚脚趾，左臂伸直指向天花板。

　　step2然后将身体慢慢的向下面压，好能够做到右边的手肘能够碰到地板。

　　step3左臂伸直随肩膀摆动，背部打直，拉伸左侧腰身。

　　4、盘坐举臂

　　step1坐姿，双腿盘放，背部打直，双臂伸直置于头部上方，并保持与肩膀同宽，双手互相叠放在一起。

　　step2微微放低头部，手腕交叉，双手紧握在一起。

　　5、兔式

　　step1跪姿，臀部坐在脚跟上，背部微微拱起，额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，双手紧握在一起，收腹呼吸。

　　6、眼镜蛇式

　　俯卧，双腿紧贴地板，双臂撑在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打开，眼睛看向前方。

　　7、站姿收腹呼吸式

　　step1站姿，双脚分开与臀部同宽，双手紧握哑铃并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。

　　step2吸气，慢慢抬起哑铃并置于上腹前方;吐气，放低双手，重复做多次。

　　8、猫式

　　step1跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面绷直，臀部抬起，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，眼睛看向前方。

　　step2背部慢慢向上拱起，同时放低头部，做几个身体呼吸。