瘦臀瑜伽 练瑜伽瘦臀重塑完美身型

　　瑜伽已经成为了一种时尚和流行，每天练瑜伽不仅可以帮助你修身养性，而且可以帮助你快速减肥燃脂。长期热量摄取过多和运动量不足，易导致臀部变大，即使穿着时下流行的紧身裤也无法雕塑曲线。练习一下的几招瑜伽动作就可以改善这个状况。就让我们一起来学习吧!

　　练四招瘦臀瑜伽重塑完美身型

　　第一招

　　以猫式的动作为开始式，然后将两手撑在地面上。

　　腹部微微内收，腰部不往下塌陷，脊椎拉长，手肘保持灵活度。

　　运动时，左脚膝盖慢慢打开，保持与骨盆腔平行的高度，避免膝盖太高而造成骨盆外翻，吐气时膝盖往外抬起，吸气时膝盖往内，朝后方和前方画圆各8次。

　　然后反复练习这几个动作之后，在练习下面的动作。

　　左脚向前大跨步，两脚交叉、臀部呈坐姿，停留4个深呼吸后，恢复预备姿势，改换右边动作。

　　此动作不仅可温暖子宫，调理月经不顺，还能训练臀部和腿部肌肉，对因久坐或运动量不足所造成的下半身肥胖，具有促进代谢、消脂和雕塑的效用。

　　第二招

　　另一个臀部伸展的瑜珈动作，学生采坐姿，右脚往前，背部向上延伸，左脚像翘二郎腿般放在右腿上。

　　然后将两只手放在腰后面撑住地板，将右腿弯曲，向后方缩起。

　　背部和脊椎打直，左脚脚趾往外勾起，停留5至8个深呼吸后换边做，有助于训练和伸展臀大肌和梨状肌，修饰臀部线条。

　　更重要的是，可以改善因臀部肌肉压迫所产生的坐骨神经痛。

　　做“坐姿跷腿伸展操”时，务必要把脊椎挺直、抬头挺胸，才能有效伸展臀部肌肉。

　　运动初期或柔软度不好的人，屈膝角度可放大，等臀部肌肉适应运动强度后，再慢慢将脚往内缩或臀部往前坐，缩短胸口和跷腿间的距离，可加速血液循环，强化臀部线条的训练和雕塑。

　　第三招

　　把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

　　分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。

　　如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。

　　注意眼睛向上看,紧紧收缩腹部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

　　第四招

　　身体自然的站好，然后右腿向自己的前面跨一步。

　　左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

　　弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　这个动作可以很多的锻炼你的后背、腿部、臀部、腹部和腰肌。

　　尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。