瑜伽常识 瑜伽体位法的由来和功效

　　瑜伽已经成为了一种流行和趋势。很多白领都是瑜伽的忠实粉丝。瑜伽是一项自古以来就有的古老的运动。很多瑜伽修行者通过静坐和冥想，达到进化身心的效果。瑜伽体位是众多瑜伽爱好者都知道的。那么，究竟什么是瑜伽体位法呢?就让我们一起来了解吧!

　　什么是瑜伽体位法

　　其实瑜伽体位法就是在能够锻炼身体的合适的动作上面，能够停留一些时间。

　　在缓慢的动作中，身体保持放松和做深沈的呼吸，使得血夜很自然的能够携带大量氧气并且吸收。

　　瑜伽asana影响身体各个层面，它们活络肌肉和神经系统，强壮僵硬的韧带与肌腱，使关节灵敏并且按摩内部组织。

　　瑜伽体位法的由来

　　其实瑜伽早的由来要追溯到几千年前，很多瑜伽者在山林里自由的冥想，做一些动作来模仿动物。

　　经过深刻的观察，他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物天生具有治疗牠们自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。

　　这些古早时候的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的直观和判断，终于创造了一系列身体锻炼的系统，我们称之为asana，亦即瑜伽体位法。

　　这些几千种的asana瑜伽姿势，有许多是依照动物的名称来令名，例如﹕眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等等瑜伽。

　　瑜伽体位法调节荷尔蒙的分泌

　　很多研究都表明，如果你经常练习瑜伽体位，就可以帮助调节荷尔蒙。

　　荷尔蒙对身体产生很大的影响，如生长、消化、精力、情绪等，譬如甲状腺分泌过多的甲状腺素，会使很正常的人紧张与暴躁。

　　瑜伽体位法调整内在习性

　　瑜伽生理学描述人类有五十种心理倾向、习性，像害伯、害羞、生气等，都是由沿着脊椎到头顶的七个脉丛结所控制、影响的腺体决定，由于心灵的涣散、不集中，这些倾向、习性急欲藉由不同的状态表露、发泄，结杲造成心理的不平衡，也使得心灵动荡不安，无法歇息。

　　而这些习性、倾向均由腺体所影响，只要我们锻炼、调整腺体的分泌，就能控制习性及心理的平衡。

　　瑜伽体位法帮助心灵宁静、集中

　　由于瑜伽体位法的动作，在一段时问中维持静止不动，可以压迫腺体而促使内分泌平衡，如此就能避免生病，保持身体柔软。瑜伽动作可以一个一个调理那些不好的习性﹑倾向，心灵也就变成宁静﹑平和与集中了。

　　瑜伽体位法帮助静坐、开展心灵

　　若想学习、修炼静坐，规律地做瑜伽体位法是基本的以及必要的，当你经由静坐探索广大的内在时，你会体验到健康的身体是扩展意识心灵之必需。

　　事实上身体与心灵是无法分割的，身体是心灵的外层，也是静坐的堡垒，一个完整的瑜伽课程，应包括身体锻炼﹝瑜伽体位法﹞，以净化和强化身体，以及使心灵全力前进以达到宇宙意识合一。

　　练习瑜伽的五个要点

　　1、以自己的节奏进行

　　修炼瑜伽的关键是要和身体对话，同时心情愉悦地以自己的节奏进行。那些做不好的动作、难做的动作是您的身体出现失衡和偏差的表现。

　　如果您以自己的节奏来进行，您的身体会一点一点地获得平衡，那些做不好、难做的动作就会自然而然地掌握了。

　　2、动作要缓慢

　　瑜伽的根本就在于缓慢地运动。舒缓的运动会使身体“安心”地进入放松的状态。因此，身体的紧张感就会得到解除，呼吸和意识等也会容易得到连动。

　　3、轻缓地呼吸

　　另一个关键便是轻缓地呼吸。如果将动作与呼吸一同进行，那么，身体的柔软度会比只进行运动时强若干倍。

　　不过，刚开始练习的身体会僵硬，呼吸还不会顺利自如，这时，还是只练习肢体的运动方法。

　　其次，是要在做动作时有意识地呼气，然后再进一步地将呼吸与动作同时进行。这样循序渐进地进入下一个步骤。

　　4、集中意识

　　如果将意识转向身体，那么对自己来说，心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。

　　而且，在动作处于静止时，如果将意识集中到受到刺激的地方，在那个地方就会集中很多的刺激及能量，效果会更进一步提高。

　　5、使动作、呼吸、意识一体化

　　当您忘却了时间的流逝，沉迷于某事件时，无意之中，动作、呼吸与意识便融为一体了。开始时这三者同时进行您会觉得很难，渐渐地，缓慢的动作、轻缓的呼吸与集中的意识便融为一体了。