瑜伽常识 练习高温瑜伽的7个小窍门

　　现在瑜伽越来越流行，瑜伽的种类也越来越多，高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，这种瑜伽越来越受办公室白领的喜欢，下面小编就为大家讲讲练习高温瑜珈的七个小妙招。

　　1、慢慢做动作

　　做瑜伽讲究的就是要慢，做高温瑜珈也是一样的，在做的的过程中要慢慢的做，以防止肌肉拉伤，在自己的能力范围内，慢慢的去练习。

　　2、意识集中于主要部位

　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。

　　3、配合呼吸做动作

　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　　在练习的过程中，血液会流向我们练习的部位，所以能够促进血液，达到瘦身的效果。

　　4、完成姿势时保持静止

　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉。

　　同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

　　5、保证练习中的禁语

　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失。

　　在我们做一些倒立，反转身体的动作的时候呼吸对我们就显得尤为重要了，这也是保证我们在锻炼时候的安全。

　　6、呼吸和伸展的五个要点

　　1)多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

　　2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

　　3)大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

　　5)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

　　注意：热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

　　如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。

　　因此练习时要按书中的指导顺序来做。