减肥瑜伽 3组瑜伽随时随地轻松燃脂

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-09 14:04

  瑜伽一直都是伸手现在都市女性追捧的减肥塑身运动,特别是夏天的时候,瑜伽就更加的适合了,下面小编就为大家介绍几招在适合在办公室,在家里的时候,还有在睡前做的瑜伽动作,让您在不知不觉中就能轻松燃脂。

  办公室椅子篇

  1.扭转式

  坐满椅子的三分之一,把我们的右手放在左腿的外面,将我们的下巴慢慢往肩膀移动,做完后,换左侧进行,这招就是通过腹部的运动来减少我们腰部的脂肪。

  2.体内侧拉伸式

  单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

  深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。

  3.三日月式

  站姿,两只手臂往上伸直,双手可以握着,然后做侧身运动。

  恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。

  胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。

  睡前篇

  1.前踏式

  跪姿,单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

  2.门式

  跪姿,左腿往侧面伸直,右手抬高,右手向下倾,拉动我们腹部的肌肉。

  通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都重复动作。

  3.简单V形式

  两腿伸直,横坐在地面上。将腿一把抬起,保持腿部伸直,与上半身形成一个V字形。

  尽量在短的时间内完成动作。腰部伸直,利用腹肌来支撑,小腹赘肉定能消失无踪。

  4.背部拉伸式

  单腿伸直,另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆,有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

  5.扭转式

  躺下,单腿移动到另一侧,紧贴地面,扭转腰部。左右都要进行。这时,脸朝扭转的另一边转移,视线集中在手掌上。

  6.婴儿式

  抱膝,脸往膝盖方向靠近。若想适当加压,此时可以停止呼吸,对内脏有起到按摩的效果。

  7.桥式

  这是其中一个瑜伽的基本姿势。

  除了有提臀的效果,通过对喉结施压,刺激甲状腺,调整荷尔蒙分泌。

  宅家篇

  1.战士式

  签退踏出,两手往上伸直,下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。

  2.三角式

  一边腿踏出,一边手握住脚踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替进行。

  该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆。

  3.树式

  单腿抬起,脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈“八”字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时,注意力也会有所提升。

  这个姿势建议早上进行,这样可以消灭胃上的赘肉哦。

点击查看更多:减肥瑜伽 瑜伽教学 瑜伽视频 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页