减肥瑜伽 5式经典的快速瑜伽减肥方法

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-15 18:27

  越来越多的人崇尚练习瑜伽,瑜伽的种类也越来越多,下面小编就为大家介绍吴式经典的瑜伽减肥方法,艾因嘉瑜伽,哈达瑜伽,阿斯坦加瑜伽,昆达利尼瑜伽,伯克拉姆瑜伽,下面就跟着小编拿出瑜伽垫一起来学习一下吧。

  5式经典的瑜伽减肥方法

  艾因嘉瑜伽

  适合人群:希望能够锻炼身体柔韧性的人。特别是受伤正在恢复中的人。

  身心收益:美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说:“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态,及对细节的强调。”

  修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。

  这种瑜伽动作在练习的时候需要保持60秒以上,这样才能达到矫正骨头的功效。

  自修练习:

  三角式姿势。手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。

  右脚向外翻90,左脚向右转45。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

  锻炼目的:背部、跨部、腿部。

  哈达瑜伽

  适合人群:初学瑜伽的人。

  身心收益:哈达瑜伽是流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。

  自修练习:

  树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。

  双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

  锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。

  阿斯坦加瑜伽

  适合人群:长跑和骑车运动爱好者,以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

  身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。

  美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说:“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练,它在运动员中很受欢迎。”

  自修练习:

  板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。

  身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方。保持该姿势20-39秒。

  锻炼目的:手臂、腹部、肩部、腿部。

  昆达利尼瑜伽

  适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

  身心收益:纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。

  这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。”

  昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(satnam),意思是“真实是我的本性。

  自修练习:

  萨特克里亚(Satkriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

  锻炼目的:肩部、手臂、精神。

  伯克拉姆瑜伽

  适合人群:希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

  身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说,较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作。

  这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。

  自修练习:

  弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立,手臂向上伸展,手掌合十。

  随着手臂挤压耳部,身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点,慢慢向右弯,同时将跨部向左方挤,注意身体始终朝向前方,并保持手臂伸直。

  保持该姿势1分钟,然后换另一侧重复。

  锻炼目的:跨部、肩部。

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