塑身瑜伽 塑绳瑜伽玩一场翻绳游戏

　　如果你绝的瑜伽就是冥想，压腿，下腰这样的静止的动作的话，那么你就OUT了，现在又多了一种瑜伽练习的方式，就是瑜伽绳，利用瑜伽绳能够有效的锻炼我们腹部的肌肉，帮助我们快速的瘦腹，下面小编就带大家一起来看看。

　　拆招塑绳瑜伽

　　塑绳瑜伽就是把绳子固定在墙上两端，利用绳子完成很多动作。

　　拆招：绳子上搭条毛毯，以免硌到腰部。手握住绳子上端，腰胯部位坐在绳上，双脚踩墙，腿部与墙面垂直，双手紧握绳端，支撑身体，双脚慢慢踩墙上移，直到与身体形成90度角，腿部翻转绕住绳子。

　　这时候腿部已经把身体固定，上半身可以轻松倒吊下来了。

　　效果

　　1、内脏复位：因为地心的引力，很多人到了中年腹部就会变的大。

　　倒吊则完全与地心引力相反，可以让逐渐下沉的内脏抵抗引力而复位。

　　2、净化血质：就像水中的杂质会沉淀一样，血液中的杂质也会在循环中沉淀在身体下部而不被代谢出去。

　　倒吊让沉淀物的位置从底部变为顶部，让杂质进入再循环，通过代谢系统排出体外。

　　3、活化大脑：倒吊可以让血液集中在大脑中，这样有利于帮助我们增加记忆力。

　　对于面部皮肤，丰盈的供血也会让毛细血管舒张，气色红润。

　　三角式

　　春天是集中锻炼腰腹的时候，想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧，三角式可以让你有针对性地锻炼腰部，消灭脂肪和赘肉，尤其是腰侧那两把。

　　拆招：用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。

　　手拉住另一条较高的绳子，身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

　　效果：

　　1、减弱蛮腰：增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，三角式是针对性非常强的一项。

　　2、紧实大腿：下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，所以即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的“田鸡腿”。

　　3、减轻便秘：奇怪的侧弯动作外在扭转身体，内在则运动肠道，帮助肠子活动、蠕动，在坚持一周之后，便秘症状就会缓解。

　　下犬式

　　简单的塑绳瑜伽，如果你家没有能吊住绳子和你的设备，那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子(比如跳绳)即可完成。

　　拆招：绳子套在腰部，搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。

　　做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。

　　效果

　　1、脊柱复原：因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不正确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。

　　在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，如果第一次感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。

　　2、强健腿部：坐也会让腿部处于弯曲状态，而私家车、电梯让我们失去了很多锻炼机会，哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步，下犬式也能大限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实。