睡前瑜伽 能帮助我们入眠的瑜伽姿势

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-22 14:16

  现在的都市生活,压力越来来越大,不管是工作上的还是生活上的,很多人睡眠不够,或者睡觉的质量不高,那么有没有什么瑜伽动作能帮助我们快速入眠呢?下面小编就教大家几招能够帮助我们提高睡眠质量的瑜伽动作,一起来学学吧。

  肩倒立式

  作用:增加血红蛋白的含量,增强大脑还有胸腔内器官的活力。

  新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。

  动作:起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。

  将我们的两只腿往上面伸直,背部也离开地面,用我们的肩部撑地。

  保持自然呼吸。

  犁式

  作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质。

  促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。

  动作:仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。

  吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。

  呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地,保持自然的呼吸。

  瑜伽语音冥想

  作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。

  动作:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。

  呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。

  发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

  所有运动都要从练习姿势开始,姿势就是身体在瞬间保持的方式。

  肌肉由于要支撑直立的躯体会产生必要的紧张感,这时在放松与运动之间便会产生一种动态的平衡。一个正确的姿势都有益于健康。

  正确的姿势要求身体两侧是对称的,骨骼与肌肉之间的协调平衡也有助于形成正确的姿势,这包括腰部以上的部位向上伸展,上身和头部感到平衡轻松,同时两腿也会有脚踏实地的感觉,身体重心稳定平衡,呼吸自然舒缓有规律。

  某种因生理缺陷造成的不平衡,如脊柱侧凸或两腿长度不一,练习时要尽量加强身体的平衡感和稳定感。

  平衡姿势的好处很多,可以强化身体内部的意识,提高柔韧性,增加能量,使身体功能处于佳状态,体内能量运行更加流畅自如,使人充满活力。

  放松呼吸法使姿势的练习更加轻松和顺畅。由于骨骼结构的稳定和协调,神经系统在这种稳定状态下也可以消除肌肉的过度紧张。

  练习瑜珈可以提高平衡意识。练习不同的姿势(梵语中叫做“阿萨那”)可以舒展身体,增强身体的力量。

  一个自然健康的姿势有助于正确的练习瑜珈,加速练习的进程,提高练习的效率,同时也可以让身体不易受到损伤。

 

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