减肥瑜伽 简单有效的回春减肥瑜伽

　　我们都知道每个人的青春都只有一次，而回顾我们的青春总是有太多的遗憾，我们好奢望再回到那段难忘的青春。虽然这也只能是一种美好的想象，时间已经流逝，这是不可能改变的事实。但是一个青春且富有活力的身体我们还是可以通过一定的锻炼寻得的。

　　今天小编就给大家介绍一组瑜伽动作，只要坚持练习相信第二春就在不远处。

　　 简单有效的回春减肥瑜伽

　　1、仰望式

　　练习步骤

　　A.身体下趴，腹部着地脸朝下，双脚伸直微微张开，手掌着地五隻手指张开，手肘轻靠身体。

　　B.吸气，延长脊椎，双手撑地，头部往上、带动上半身上扬。

　　C.放松全身，缓缓地吐气。

　　上半身慢慢回到地板，重复3～5次。

　　2、猫式

　　练习步骤

　　A.身体下趴，腹部着地脸朝下，双脚伸直微微张开，手掌着地五隻手指张开，手肘轻靠身体。

　　B.吸气，延长脊椎，双手撑地，头部往上、带动上半身上扬。

　　C.放松，吐气。

　　上半身慢慢回到地板，重复3～5次。

　　A.膝盖跪地，双手撑地，身体呈ㄇ字形，预气预备。

　　B.吐气，尾椎内卷，腹部内收，背部拱起，下巴靠近锁骨。

　　C.吸气，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛看前方。

　　3、大敬拜式

　　练习步骤

　　A.猫式预备，吐气，膝盖离开地板，先让膝盖保持一点弯曲，后脚跟离地，延伸你的小背(尾骨到腰之间)，坐骨往天花板延伸，双脚保持平行。

　　B.吐气，双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平行。

　　C.手臂往前延伸带动腰部以上的背部肌肉，延展头部、颈部、手臂、肩膀及背部，坐骨往天花板延伸，使上半身保持一直线，停留10次呼吸。

　　4、侧伸展式

　　练习步骤

　　A.双腿打开，右脚板往右转开90度，左脚板向右转动60度。

　　B.吸气，脊椎往上拉长。

　　右手找地板，手掌撑地(初学者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽砖辅助)，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸，维持姿势10～20秒。

　　C.吐气，眼睛往下看右脚板，右腿膝盖微弯;吸气，上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置，调整呼吸，再换边。