瘦臀瑜伽 力荐两组快速瘦臀的王牌动作

　　纵使我们有一身的肉肉急待甩出，我们也要先解决松垮垮的臀部赘肉，因为无论我们在做什么它总是在身后孜孜不倦的“戏弄”我们。但是不得不承认，臀部赘肉也是我们身体上顽强的赘肉了，想削掉这块肉不是件易事。

　　今天，小编就给大家介绍一个专瘦臀部的瑜伽动作，大家快来学起吧!

　　一、桥型姿势

　　桥型姿势能够增加背和腰部的力量，也会提升臀部肌肉;会使得从腰部开始到臀部的线条都平滑。

　　另外盆骨和生殖器的功能都能得到强化，身体内部的不畅通感也无所遁形，达到消除疲劳的效果。

　　动作1

　　俯卧瑜伽垫上，屈膝。

　　脚掌撑地，两脚以盆骨的宽度展开，手放在臀部附近。

　　动作2

　　吸气的同时，盆骨慢慢地提升。

　　动作3

　　感觉到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿势30秒。这个时候的臀部要发力，动作适应之后，两膝盖尽量靠拢，靠拢得越近，效果越好。

　　注意：我们的双脚脚尖保持向前。

　　二、鸽子准备姿势

　　模仿鸽子的这式瑜伽能够使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的赘肉。

　　可以增强腰部的力量，除去肋部的赘肉;促进血液循环，预防下半身的浮肿。

　　动作1

　　从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。

　　注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。

　　动作2

　　呼气的时候，上半身曲向地面。

　　动作3

　　盆骨与地面保持水平，右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板，维持姿势20秒以上。

　　动作4

　　吸气的时候，上半身提起，两手支撑身体重心。

　　之后再呼气腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。