瑜伽瘦身 瑜伽瘦身只需这几个动作

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-09-01 17:30

  瑜伽的瘦身方法太多我们很容易会陷入纠结的状态,因为我们不知道哪一个减肥方法更有效更快速,这里,小编就和大家分享三组减肥瑜伽动作,说不出哪一个更好,但是三个减肥效果都很不错,大家不妨都尝试一下。

  对了,小编还要和大家说一下,贵在坚持哦。

  瑜伽瘦身只需这几个动作

  吉祥式

  瑜伽体位说明

  1、跪立,臀部坐在脚跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。

  2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。

  注意:请让我们的精力都专注在呼吸上。

  功效:对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平各的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。

  肩倒立式

  瑜伽体位说明

  1、做犁式,双手撑住腰。

  2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。

  3、让我们的腿和肩颈在同一水平线上。

  4、左腿弯曲15度,右腿弯曲45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

  要点:练习时意识应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。

  功效:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻炎,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

  桥式

  瑜伽体位说明

  1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

  2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

  3、呼气,将脚跟抬起起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

  4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然地呼吸。

  5、吸气,基腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

  6、左右腿做3次,然后放松还原。

  要点:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感上,胸部的上方和肩膀呈放松状态。

  功效:对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张、美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

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