我们很多的朋友虽然很想减肥但是一直苦于没有时间,的确,每天紧张而忙绿的工作完之后回家还要收拾家务,得来不易的周末又被各种应酬占据,时间真的太少了,这里小编给带推荐几组减肥瑜伽动作,不同于其他的减肥动作,我们今天说的这个每天只需要十分钟即可。
下面就是具体的动作分解了,大家快来学习吧!
十分钟瑜伽轻松减掉脂肪
第一招
采用抱膝的动作,可以让腿部以及全身的柔软度增加,使得身体紧张情绪得以放松,促使身体燃烧更多的脂肪。
1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2、以下的动作十分考验我们的身体灵活性。
接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠。
继续我们的动作,维持约十秒钟。
第二招
睡眠可以使得我们身体得以放松,但是想要让自己在睡觉中完全的放松,睡前的运动肯定是避免不了的。
以下动作有效的锻炼我们的身体,可以让我们的躯体更加的灵活。
1、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。
2、左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展。
此时右脚尖自然被带起、轻触地面。
头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。
维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针。
缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1、身体平躺在瑜伽中,然后将左脚慢慢弯曲。
两手交叉,抱紧膝盖下方。
2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。
原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。
3、吸气,让左手开始逆时针画圆。
4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。