减肥瑜伽 十分钟瑜伽轻松减掉脂肪

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-09-02 15:16

  我们很多的朋友虽然很想减肥但是一直苦于没有时间,的确,每天紧张而忙绿的工作完之后回家还要收拾家务,得来不易的周末又被各种应酬占据,时间真的太少了,这里小编给带推荐几组减肥瑜伽动作,不同于其他的减肥动作,我们今天说的这个每天只需要十分钟即可。

  下面就是具体的动作分解了,大家快来学习吧!

  十分钟瑜伽轻松减掉脂肪

  第一招

  采用抱膝的动作,可以让腿部以及全身的柔软度增加,使得身体紧张情绪得以放松,促使身体燃烧更多的脂肪。

  1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

  2、以下的动作十分考验我们的身体灵活性。

  接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠。

  继续我们的动作,维持约十秒钟。

  第二招

  睡眠可以使得我们身体得以放松,但是想要让自己在睡觉中完全的放松,睡前的运动肯定是避免不了的。

  以下动作有效的锻炼我们的身体,可以让我们的躯体更加的灵活。

  1、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

  2、左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展。

  此时右脚尖自然被带起、轻触地面。

  头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。

  维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

  第三招

  这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针。

  缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

  1、身体平躺在瑜伽中,然后将左脚慢慢弯曲。

  两手交叉,抱紧膝盖下方。

  2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。

  原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。

  3、吸气,让左手开始逆时针画圆。

  4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

点击查看更多:减肥瑜伽 瑜伽教学 瑜伽视频 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页