塑性瑜伽练习 瑜伽塑形只需五个动作

　　练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的减去身上的赘肉还有助于我们塑造完美的身形，所以我们会发现练习瑜伽的朋友和学过舞蹈的朋友都有一个共同的特点：看起来特别的有气质，相必这也是我们的瑜伽如此受大家欢迎的原因之一吧。

　　下面的时间大家就和小编一起来学习几组塑型瑜伽吧!

　　练习瑜伽塑形只需五个动作

　　动作一：金鸡独立

　　双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽。

　　呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势。

　　尽量让我们的肚子与脊椎相近，然后保持动作不变。

　　深呼吸5次，换条腿继续做。

　　在一分钟里重复这个动作。

　　动作二：超人提升

　　趴在地上，四肢腾空，腹部使劲。

　　两腿间放一只瑜伽球同时使我们的四肢往外伸展。

　　腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸。

　　吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松。

　　一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

　　动作三：普拉提垫上游泳

　　手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空。

　　开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动。

　　此动作坚持一分钟，好速度不要太快，保持缓慢。

　　动作四：拱桥动作

　　身体平躺，双手置于身体两侧。

　　挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度。

　　右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高。

　　轮流交换双腿，依次进行。

　　动作五：屈膝运动

　　两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽。

　　呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动。吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组。

　　一分钟里尽可能完成多的组数。