减肥瑜伽 全方位拉伸肌肉去疲劳又减肥

　　减肥有时候不仅仅是为了美丽更是一种对自己的高要求，所以，你会发现其实瑜伽馆里来健身的不单单只是一些胖子，还有很多的身材曼妙的女性朋友也会通过练习瑜伽来保持自己的身材，今天，我们就继续为各位爱好瑜伽的朋友来推荐几组减肥瑜伽。

　　减肥瑜伽通过拉伸我们的肌肉群来达到锻炼身体，瘦身消脂的目的。

　　全方位拉伸肌肉去疲劳又减肥

　　减肥瑜伽动作

　　以下这个动作可以让胸腔充分舒张开来，便于进行深呼吸。而且，还是瑜伽的代表动作之一。

　　脚板紧贴着地面，重要的是，要一边巧妙地调整身体的重心和盆骨的角度，还要一边保持身体的平衡。

　　练习这个动作不要心急，慢慢的感受与体会动作要领。

　　动作效果

　　能够消除肩颈、背部僵硬，去除身体疲劳，缓解心情郁结和倦怠感，让精神能够高度集中。

　　另外，在美体美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

　　动作介绍

　　1.双腿并拢，抬头挺胸站着。

　　让我们的两手尽量的放松，置于体侧。

　　2.右脚往前跨出一大步，让前后腿的距离保持在1～1.2米之内。

　　有意识地让左脚脚尖从斜向45度尽量转向正前方。

　　另外，盆骨也要面向正前方，同时，要确认左侧盆骨没有打开。

　　3.接着2的动作，腿部姿势固定不变，一边吸气，一边让双手向着天花板的方向，往上伸直。

　　4.一边呼气，一边弯曲右边膝盖，让腰部往下沉。

　　这个时候，有很多人后腿的膝盖会弯曲起来，所以，要有意识地让脚后跟用力压着地面，从后脚开始，延伸到双臂，直至两手指尖都要用力往上拉伸，用这样的方式，让大地的能力进入体内。

　　保持住这个姿势，重复进行5次呼吸之后，恢复到动作1。

　　接着，换一边重复做一次1～4的动作。

　　注意点

　　虽然全部的动作都是站着的，但是这组动作却可以有效地刺激肌肉，所以在做的时候，不要维持太久。

　　如果有膝盖疼痛问题的话，不要勉强，在自己可以承受的范围去做动作即可。

　　小编的话

　　如果天气正好，不妨让脚直接接触地面，深呼吸的同时，通过瑜伽动作，重新调整一下身心。

　　这套瑜伽动作简单，能通过动作舒缓肌肉，让肌肉更加有柔韧性，快速提高能量代谢，加速燃脂，帮你保持苗条身形。