瘦身瑜伽 随时随地能做的减肥瑜伽

　　很多需要减肥的朋友大多觉得时间太少每天刚想做一些运动来减肥就发现已经到了睡觉的点，已经到了吃饭的点，总之一天的时间结束 我们没有时间来做运动了，怎么办呢?小编想大家腿甲几组瑜伽动作，特别适合忙绿的人群练习。

　　下面的这些减肥瑜伽动作，大家可以在上班前一分钟下班后一分钟，或者睡觉前一分钟来练习。

　　随时随地能做的减肥瑜伽

　　瘦腰动作

　　Step1

　　仰躺姿。

　　双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地。

　　将我们的手放在腿部。

　　Step2

　　用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动。

　　指尖尽量碰膝盖。

　　Step1~2连作10次后休息1分钟为1回。

　　注意，睡前可以做上6次。

　　Step3

　　采趴姿。

　　双手前臂平贴于地板支撑身体。

　　使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

　　Step4

　　靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地。

　　维持20秒回Step3休息1分钟。

　　睡前做5回。

　　瘦腿动作

　　Step1

　　左腿抬至与骨盆同高的稳固平台。

　　左腿出力，脚板向内勾，双脚打直夹角呈90度。

　　Step2

　　深吸气。

　　双手往天空方向延伸，将背部、及脊椎延展开来。

　　此动作有助纾解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

　　Step3

　　吐气。

　　上身前弯下趴，停留5~10个呼吸。

　　可伸展左腿后侧筋络。

　　换右腿重复此动作。