减压瑜伽 当你累了做一下这一瑜伽动作

　　只有懂得如何放松，才能更好的去享受生活。虽然如今超快的生活节奏已经让我们承受了很多压力但是，我们仍然要懂得如何去安排好属于自己的生活，今天，小编就给大家介绍几组减压瑜伽，当你感到疲倦不堪的时候来做一做吧!

　　这些都是非常简单的瑜伽动作，大家可以约上好友一起练习。

　　当你累了做一下这一瑜伽动作

　　简易倒“V”字形

　　具体步骤是：跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。

　　然后吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形，再吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。

　　请把此动作维持7秒左右，同时吸气收腹。

　　还原跪立。

　　简易树式

　　相比于前两种，它的难度系数稍高。

　　但也正因为练习这个动作时需要集中精神保持身体平衡，大脑无暇顾及其他，所以减压放松的效果很好。

　　站立姿势，右腿上抬。

　　用右脚掌抵住左腿，双手胸前合十，然后慢慢举过头顶。

　　这个姿势充分放松两髋，强健脚踝，也让上半身得到伸展。

　　除了经典的体式练习，小编还特别推荐瑜伽的冥想系列。这种冥想并不是原地静坐，而是跟随放松的音乐，口中念叨着不知道什么意思的梵文音节，让身体放松地手舞足蹈。

　　这时你会感到大脑一片空白，有种飘飘欲仙的感觉。

　　靠墙倒箭式

　　仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

　　小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

　　坐姿半脊锥扭转

　　坐着轻轻伸展脊锥。

　　两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

　　翘首企盼

　　姿势：腹部贴地俯卧。

　　双手平放于胸膛两侧，指尖朝前，脚尖回钩踩地。

　　吸气手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后将左脚抬起离地。

　　保持一会儿，两脚交换。

　　后呼气时慢慢还原俯卧。

　　功效：松弛背部、肩膀和腿部，调节骨盆血液循环，扩张胸部，提升臀部，并且减少腰臀多余脂肪，放松心情。

　　束脚式

　　姿势：坐立，保持脊背挺直。

　　将双脚相对，双手交叉放于脚尖下方。

　　随呼气弯曲手肘，身体向下。

两肘内收，保持自然均衡的呼吸3-5次。

　　功效：舒展整个背部，骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应, 对月经周期不规则的有改善效果，调节内分泌。

　　孔雀伸展式

　　姿势：曲膝，将右腿向后伸直，臀肌收紧，左手自然放于弯曲的膝盖上，肩部下沉;吸气，右臂向上高举。

　　呼气，身体略向左转动。

　　下颔微收，感觉整个背肌在收紧。

　　同时，延展整个背部。保持3次呼吸。

　　功效：美化胸腰背，提升臀部曲线，减少腰部，手臂多余脂肪。

　　同时改善臀部浮肿现象。