理疗瑜伽 瑜伽这一式竟比止痛药还有效

　　很多的时候身体出现一些小疼痛，我们要么会忽略它，要么就靠一剂止痛药要解决，这些都是非常草率的方法，我们应该对自己的健康更认真一些，其实通过练习瑜伽的一些体式我们就可以有效的缓解疼痛，叨叨止痛的目的，比止痛药还有效哦。

　　这几个动作无副作用，大家可以放心练习，就算没有疼痛也可以练习一下健身哦。

　　瑜伽这一式竟比止痛药还有效

　　半侧式

　　功效：可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。

　　半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。

　　练习

　　①放松，坐姿。

　　两腿向前伸直，相互平行。

　　背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　②屈腿，放松。

　　将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。

　　然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

　　③将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。

　　然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。

　　用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

　　④抬起另一只手。

　　把手掌放在腰部。

　　拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。

　　此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

　　⑤慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

　　转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。

　　比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。

　　此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

　　⑥转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。

　　此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。

　　⑦慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。

　　反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

　　⑧休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

　　⑨每天两腿交替练习4-10遍，多不要超过10遍。

　　蛙式

　　功效：减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。

　　消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。

　　练习

　　①屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度。

　　双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

　　②保持脊椎直立。

　　呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起。

　　如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。

　　③不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。

　　保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。

　　④如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。