瑜伽动作 教你极速瘦身的瑜伽动作

　　很多的朋友刚开始练习瑜伽的时候对我们的瑜伽并不是非常的了解，而如果想要更加深入的练习瑜伽你就必须对瑜伽做一些深层次的了解，今天我们就和大家一起来学习几组瘦身瑜伽动作，希望大家通过这些动作可以对瑜伽有更多的了解。

　　下面，我们就和大家一起来从头开始学习几组简单的瑜伽动作吧!

　　极速燃脂的八个瑜伽动作

　　动作1

　　仰躺，双腿并拢，脚尖绷直。

　　弯曲右膝，双手抱住右小腿近膝盖处。

　　缓缓地上抬我们的身躯，注意将我们的头部和膝盖相接触。

　　保持左腿伸直，同时腰背部贴住垫子。然后换腿重复动作。

　　动作2

　　跪姿，双手双脚分开与肩同宽。

　　使我们的脚面接触地面，向前伸直我们的双手，注意腰椎与地面垂直。

　　上半身向下压，双手向前伸直，胸部贴地，臀部向上顶。重复动作数次。

　　练习功效：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

　　动作3

　　俯卧，双手屈肘打开。

　　放在身体两侧，双腿伸直。

　　脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。

　　收紧腰部和腹部，不要塌腰。

　　稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

　　练习功效：加强肩膀和背部肌肉。

　　动作4

　　双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上。

　　慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾。

　　直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。

　　收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

　　练习功效：强化背部和身体两侧的线条。

　　动作5

　　双脚打开，约为两个肩宽。

　　双手支撑地面，形成俯下的姿势。

　　将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起。

　　同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线。

　　左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。

　　保持这个动作3-4个呼吸。

　　练习功效：强化臀部和背部上的肌肉。

　　动作6

　　双脚并拢站立，吸气。

　　双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴。

　　然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动。

　　保持这个姿势5个深呼吸。

　　动作7

　　吸气，站好，双脚并拢。

　　脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放于两侧。

　　吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

　　吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽。

　　停在胸前，停留3～5个呼吸。

　　动作8

　　吐气，跪于地上。

　　腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放于大腿上。

　　吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。