瑜伽动作 可以美臂的瑜伽动作

　　我们今天和大家学习几组瑜伽动作，可以帮助我们很好地减去手臂的赘肉，大家可以借鉴我们的瑜伽教学视频一起来学习一下，只要我们可以坚持练习相信一定可以帮助我们大家摆脱肉肉的手臂的困扰。来学习一下吧!

　　首先，我们从冰山式开始学起吧!这是一组非常简单的瑜伽动作，大家可以放松心情，跟着我们的分解步骤慢慢地来练习。

　　冰山式

　　上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　呼气3秒钟，上半身向右旋转后屏住呼吸6秒钟。

　　这时候要用力的吸气保持在三秒以上，将我们的上半身稳固，然后，慢慢地吐气，保持在两秒这样子，注意这时候我们的手心应该向下。

　　蝗虫式

　　俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。

　　保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　背后扣手式

　　首先，站立的姿势，将我们的双腿合拢，深吸一口气的同时，紧绷我们的手掌，掌心保持往后的状态。放松全身。

　　如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央。

　　提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

　　野兔式

　　小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰。

　　提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上。

　　直至手能平放在地面上，前额触地。

　　几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　上狗式

　　功效是伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

　　以棍式为起点，降低膝盖接触到地板，同时降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上。

　　胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该降低远离耳朵，抬起胸部向上看。

　　保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

　　下狗式

　　具有消除身体疲劳，恢复活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。

　　提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的重量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上。

　　保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。