7日速效瘦身瑜伽 练习五式瑜伽让你瘦不停

　　我们今天和大家学习5组7日速效瘦身瑜伽，大家可以借鉴我们的瑜伽视频教程和我们的瑜伽教学资料一起来学习一下。坚持练习瑜伽可以帮助我们缓解身体上的各种不适，比如说，肩颈酸痛就可以通过瑜伽练习得到很好的缓解。

　　下面的我们就开始今天我们的瑜伽练习吧!首先，我们一起来学习一下我们的卧姿伸展式，这一普通的瑜伽动作可以帮助我们有效的舒缓脊椎压力。

　　1、卧姿伸展式

　　伸展肩颈，舒缓脊椎压力。

　　平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。

　　大家先缓缓的吸一口气，然后，轻轻地吐出来。这时候要伸展我们的两只手和两只脚。

　　手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，并保持自然呼吸5~10秒，共做3~5回。

　　提醒

　　手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。

　　2、曲膝侧卧式

　　按摩背部肌肉，释放腰椎压力。

　　当我们安静的躺在瑜伽垫上的时候，让我们的双手轻轻地抱住膝盖部位，瑜伽呼吸三到五次。

　　吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做5~8回。

　　提醒

　　停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。

　　3、髋关节扭转

　　伸展肩颈、腰背，促进血液循环。

　　平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

　　吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。

　　提醒

　　只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。

　　4、膝碰下巴式

　　帮助伸展腹部、背部肌肉。

　　平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。

　　双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回到Step1为1回，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。

　　5、卧姿扭转式

　　松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。

　　平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。

　　吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。

　　提醒

　　肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍须量力而为。

　　舒缓交感神经透过和缓的瑜伽运动，可以让全身的肌肉放松、保持稳定的呼吸，并有助于舒缓交感神经，能有效纾解压力，以及解决失眠的问题。

　　容易恶性循环肌肉僵硬容易睡眠品质不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不适当藉著运动舒缓，很容易一直恶性循环下去。