减肥瑜伽 10个瑜伽动作教你快速减肥燃脂

　　减肥瑜伽是一种非常流行的健身运动，今天我们就和大家通过减肥瑜伽视频和减肥瘦身瑜伽教学步骤和点一起来学习一下我们的减肥瑜伽吧!各位想减肥瘦身的朋友们一定要认真的学起来了，效果非常好。

　　当然，在我们进行瑜伽练习之前做一下简单的放松活动会让我们下面的瑜伽练习更加的安全有效哦。

　　step1

　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复这一动作20次。

　　step2

　　站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　step3

　　坐姿，我们只做椅子的一小部分即可，并拢自己的双脚，举起我们的双臂，使之与肩一样的高度，瑜伽呼吸三到五次。

　　双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　step4

　　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　　step5

　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

　　step6

　　坐在我们的瑜伽垫上，让我们的两只脚呈一条直线，感受我们的腿部肌肉有没有拉伸的感觉，放松我们的腰椎，瑜伽呼吸三到五次。

　　同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。

　　step7

　　首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。

　　然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为佳。

　　达到大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作。

　　这样一个简单的动作，可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。

　　如果你觉得自己的腹部线条不够好看的话，这个动作绝对的适合你，同时还可以锻炼到大腿前后侧，一个简单动作锻炼多处肌肉哦。

　　step8

　　铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。

　　然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。

　　step9

　　趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。

　　做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。

　　step10

　　这个动作非常的简单，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。

　　但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的，同时还要将手臂搭在膝盖的上方，并且用力按住膝盖。完成这个动作的时候，应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是标准的完成动作，才达到了有效的锻炼效果。