瘦腿瑜伽 四式瘦腿瑜伽甩掉大腿脂肪

　　瘦腿瑜伽是一种非常大家喜欢的瑜伽姿势，今天我们和大家来跟着瑜伽视频教程一起来学习几组瘦腿瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友可以先找一些瑜伽教学资料来了解一下，再做练习。这样会对我们的瑜伽练习非常有好处哦!

　　瑜伽练习的第一式就从抱腿式开始吧!我们在练习这一姿势的时候，要先放松我们的心情。让我们的全身慢慢的放松，闭眼，呼吸。

　　第一式

　　抱腿式

　　STEP1

　　平躺在垫子上，双腿向前伸直，双臂放在身体两侧，掌心朝上，做几次腹式呼吸，让自己平静下来。

　　STEP2

　　吸气，弯曲右膝，双手环抱右小腿，让大腿尽量贴近胸部，脚尖绷直。呼气，慢慢放平右腿。接着换左腿做同样的动作。

　　特别提示

　　这是一个非常锻炼我们的肩颈部位的瑜伽动作，所以，我们在练习这一瑜伽动作的时候要尽量的拉伸我们的双腿，感受腿部肌肉的变化。

　　这个体式是婴儿式的简化版，婴儿式的着重点是锻炼颈部肌肉，而做抱腿式时，要把意识集中在双腿内侧，体会腿内侧肌肉被拉伸的感觉。

　　抱腿式可以消除大腿赘肉，让大腿变得纤细，功效显著，做起来也简单，大腿粗壮的美眉一定要多练哦。

　　如果双腿柔韧性很好，可以试着在抬腿时不弯曲膝盖，双手环抱一条笔直的腿尽量往怀里拉，另一条腿不要离地，颈、肩、背放松，这样瘦腿的效果更好哦。

　　第二式

　　单脚碰头简化式

　　STEP1

　　让我们先从坐姿开始，缓缓地抬起我们的右脚，双手紧紧地握住它，抖动身体一会儿，拉伸我们的右脚至胸部即可，上身保持挺直的状态。

　　STEP2

　　松开右腿，双手抓住脚踝并尽量让脚掌平贴胸口，然后慢慢让脚掌靠近下巴甚至额头，坚持一会儿，再换左腿做同样的动作。

　　特别提示

　　这个体式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部线条，使双腿变得更加修长匀称。

　　不过姐妹们如果平时很少运动，腿部韧带没有拉开的话，做这个体式会有一点儿疼，也很难做标准。

　　没有关系，只要跟着自己的感觉做就行了，不要勉强，千万别拉伤腿哦。

　　第三式

　　新月式

　　STEP1

　　跪立在垫子上，膝盖用力，右脚向前跨出一大步，右小腿与地面呈90度。

　　左腿向后伸直，小腿、膝盖、脚背都平放在垫子上。两手合十放在胸前，保持不动，眼睛向前平视。

　　STEP2

　　吸气，手臂沿着耳朵向上、向后伸展，身体跟着向后仰，双手依然掌心相对，保持这个姿势不动，自然呼吸，累了就换另一边练习。

　　特别提示

　　练新月式时，总觉得大腿后侧绷得紧紧的，有些不舒服，但只要这样拉一拉，大腿就会变得更加纤细。

　　第四式

　　劈腿式

　　STEP1

　　双腿分开，坐在垫子上，就像劈叉那样，双手触地。

　　STEP2

　　呼气，上身前倾，小臂尽量触地。如果韧带很柔软，还可以边呼气边让上身再往前倾，直到贴在大腿上。