睡前瑜伽 睡前瑜伽提升你的睡眠质量

　　失眠是很多的都市青年的老大难问题，怎样治疗失眠呢?今天小编就和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作，通过简单的瑜伽练习相信你就可以战胜失眠了。建议大家跟着我们瑜伽视频教程一起来练习，当然，也可以参阅一些瑜伽教学资料。

　　下面我们就从简易坐调息开始我们今天的瑜伽练习吧!没有瑜伽基础的朋友也可以先和小编一起尝试练习一下哦!

　　1.简易坐调息

　　简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。

　　深呼吸调整，直至呼吸平缓。

　　功效

　　我们都知道盘坐是对放松我们的身体有明显的疗效的，不仅如此，经常盘坐还对增强我们的神经系统功能有帮助。

　　2.坐姿侧伸展

　　自然地坐下，轻轻地把我们的右手放在左耳朵上。

　　接着，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　3.坐姿臂伸展

　　简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空。

　　吐气的同时将我们的手臂往上慢慢地推动，注意使我们的肩部向前倾斜。这一姿势保持三到五个呼吸即可。

　　功效

　　轻松，尽量地伸展我们的肩部和手臂。

　　4.坐姿背伸展

　　呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。

　　掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

　　功效

　　放松背和颈部后侧。

　　1.坐姿脊柱扭转

　　简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放。

　　吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　　功效

　　放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活。

　　2.蝴蝶式

　　端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌。

　　吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼吸。

　　功效

　　按摩内脏，使下肢更灵活。

　　3.天鹅睡姿

　　简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板。

　　吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方。

　　如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。

　　功效

　　伸展髋部和腿部，放松脊背。