睡前瑜伽 睡前练习瑜伽提高睡眠质量

　　今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，下面我们还会具体的讲解一下瑜伽教学步骤，如果你想拥有更加优质的睡眠就不妨跟着小编一起来练习一下吧!

　　束角式是我们经常练习的一个瑜伽动作，睡前练习束角式可以帮助有效的缓解身体疲劳，提高睡眠质量。

　　束角式

　　姿势一

　　坐在穿上，然后将膝盖稍微的弯曲，脚掌要靠在一起，两只手抓住脚，背一定要挺直。

　　姿势二

　　吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　小贴士

　　注意练习这一姿势的时候要将我们的膝盖紧紧地贴近地面，完成动作之后，拉伸我们的腿部，放松大腿。

　　功效

　　多练习这个动作，可以帮助我们促进肾脏、前列腺和膀胱的健康;对于缓解痛经也有很不错的功效。

　　双腿背部伸展式

　　姿势一

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　姿势二

　　吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　小贴士

　　尽量使我们的腿部保持放松的状态，使我们的胸部和腹部都紧紧地贴合腿部。

　　功效

　　这个动作对于按摩腹部是有很不错的疗效的，而且还可以帮助我们促进下半身的血液流动。

　　脊柱扭动式

　　姿势一

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　姿势二

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　小贴士

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效

　　可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

　　猫伸展式

　　姿势一

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　姿势二

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　姿势三

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　小贴士

　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰部脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。