瑜伽呼吸 教你瑜伽呼吸法的吐纳原则

　　瑜伽是一项比较系统的健身运动项目，今天我们和大家一起来学习一下瑜伽练习中非常的重要也十分基础的瑜伽呼吸方法，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以参考以下瑜伽教学步骤进行学习。

　　下面我们先和大家一起来了解下四种常见的瑜伽呼吸方法，不知道大家会哪几种呼吸方法，我们一起来了解一下吧!

　　一、腹式呼吸法

　　仰卧在地毯上，将双手放在腹部上，用两个鼻孔慢慢吸气，然后放松腹部，就好像空气被吸向腹部一样，双手放在腹部感觉越抬越高，

　　实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　二、胸式呼吸法

　　胸式呼吸法需要我们盘坐，盘坐其实一个非常讲究细节的瑜伽动作，这里小编就不和大家细说了，大家感兴趣的话自己去可以了解下哦。

　　盘腿坐在地毯上，挺直脊背，双手放在肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

　　三、完全呼吸法

　　盘腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨处，然后缓缓地吸气，这时腹部会感觉慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，然后再让空气充满肺的上半部。

　　此时空气已经充满了肺部的每一个角落，当你已经吸气吸到双肺的大容量时，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收缩腹肌，直到气完全呼净为止。

　　四、单鼻孔清理经络呼吸法

　　单鼻孔清理经络呼吸法相对于上面的三种呼吸方法而言，是有些难度的。也是不太常见的。大家可以根据自己的喜好选择性的进行练习。

　　盘腿坐正身姿，左手扶在膝盖上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，用大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。

　　健康养生专家提示说，做以上呼吸时应当把眼睛闭上，仔细体会气在身体里的运行过程，均匀地、轻柔地吐纳气息。

　　做完后，大拇指松开，再用无名指按紧左鼻孔，然后用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合，才能达到理想的效果。

　　瑜伽呼吸法吸吐原则

　　原则1

　　展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

　　原则2

　　强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。

　　如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

　　原则3

　　困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

　　注意瑜伽呼吸的步骤

　　步骤1

　　平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

　　步骤2

　　双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。

　　用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

　　步骤3

　　将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

　　步骤4

　　进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。