美容瑜伽 练美容瑜伽滋养肌肤锁住年龄

　　美容养颜是女性朋友一生的事业，今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽。练习美容瑜伽可以帮助我们女性朋友锁住年龄。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，没有瑜伽基础的朋友不妨先跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家一起来学习一下美容瑜伽的练习方法吧!美容瑜伽动作有很多，莲花坐是我们今天要学习的第一个瑜伽动作。

　　1、莲花坐

　　像莲花一样盘坐，两只手的手掌心向上，轻轻的放在膝盖上面，调整呼吸。

　　在面部瑜伽里，呼吸是根本。进行一个较长时间段的呼吸，约10-20分钟，每天2次。

　　动作要点

　　无论是瑜伽初学者还是瑜伽大师在进行这一式的练习时候，都呀注意将我们的盆骨和脊椎保持在同一个平面。

　　正确示范

　　背部伸直，脊柱骨盆从侧面看是在一直线上的，而肩膀是放松的。

　　错误示范

　　胸挺的太大，臀部往后面凸，背部的中间有凹槽。

　　2、胸前合掌

　　骨盆直立，肩胛骨拉伸，双手屈肘，两掌在胸前合十。

　　3、撅嘴

　　可别小看了这个简单的小动作，练习这一式可以帮助我们锻炼上唇肌，使我们的促进唇部的血液循环。

　　眼睛、鼻子、嘴巴全都向脸部中心集中，从口和鼻子将气息呼出。停住3-5秒。

　　动作要点

　　可以四指并拢和拇指形成一点，而眼睛、鼻子、嘴巴就向着这一点集中。

　　4、睁大眼睛

　　完成呼气后，放松你的整个脸部，眼睛、嘴巴、鼻孔都张大。

　　5、部侧伸展

　　经过热身后，脸部得到松弛。接下来可以做以下姿势，从头顶到指尖的伸展，改善血液流动，锻炼颈部线条，是很受欢迎的面部瑜伽姿势。

　　两腿屈膝而坐，脊柱伸直，左手臂提起45度伸直。右手屈肘，绕过头顶，中指和无名指按住眼尾角。

　　将头向右侧倾斜，使得头部至左手指尖成一条直线。

　　张开口，把舌头向右颈部伸出，通过口腔呼吸。

　　左手臂与地面成45度角，拇指、食指和尾指伸直，其他手指弯曲。

　　另一侧也重复相同动作。

　　瑜伽饮食——吃什么美容养颜

　　美颜食物一：番茄

　　番茄含有丰富的维他命A和维他命C，可以帮助身体对抗自由基。自由基会攻击身体的细胞对其造成伤害。

　　维他命C除了有减少色班形成之外，更可帮助制造骨胶原，而番茄含有丰富纤维素，可帮助肠道蠕动，将身体的废物排出体外。

　　美颜食物二：豆腐

　　豆腐含有丰富蛋白质，让皮肤的结构更巩固。豆腐亦含有丰富维他命B，有助减压同时可避免因压力而形成的“痘痘”。

　　当然，豆腐广为人知的必定是其异黄酮。它的结构与雌激素十分相似，因此有助减低经期前的症状和更年期的不适，可算是女性恩物。

　　美颜食物三：鱼肉

　　肌肤紧致的秘密要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。

　　鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。