办公室瑜伽 白领应该如何正确减肥塑身

　　今天，我们和大家一起来学习几组适合我们办公室一族练习的减肥瑜伽，如果你是白领正需要减肥，那么不妨跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习吧!或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从下犬式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们锻炼全身肌肉，有助于全身减肥。

　　1.下犬式

　　做法

　　身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。

　　放松我们的身体，缓缓地呼吸，注意让我们的动作和呼吸的节奏保持一致，保持这一姿势数秒即可。

　　功效

　　对于不经常锻炼的办公室白领练习这一式也是非常好的选择，坚持练习可以帮助我们促进血液循环，清肠燃脂。

　　2.山式

　　山式瑜伽帮你减肥塑身，打开胸和背部，滋养肝脏，充分放松肌肉。

　　做法

　　采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

　　功效

　　这一式瑜伽动作非常适合我们的办公白领进行练习，可以有效的减肥塑身。

　　3.鱼式

　　练习鱼式可以帮助我们的办公室一族很好的放松身体，有助于缓解身体僵硬，对瘦腿有着非常明显的作用。

　　做法

　　仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

　　把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　功效

　　瘦腰瘦肚子。

　　瑜伽饮食——白领应该怎么吃

　　莴苣

　　具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

　　菠菜

　　菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

　　红薯

　　红薯也是一种白领吃了很有益健康的食物。

　　凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　白萝卜

　　生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

　　空心菜

　　多吃空心菜对白领的身体是非常有好处的。

　　含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

　　韭菜

　　有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，建议偶尔食用。