孕妇瑜伽 孕妇朋友适合练习哪些瑜伽动作

　　孕妇在孕期进行适量的运动锻炼，不仅对孕期自身有很好的帮助，对我们的胎儿也有益处。那么，孕妇瑜伽应该如何练习呢?哪些瑜伽动作适合我们的孕妇练习呢?大家不妨跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着孕妇瑜伽视频教程进行练习。

　　今天我们会和大家分享四组非常简单的孕妇瑜伽动作，练习这四组瑜伽动作不仅可放松情绪，会产后塑身也有帮助。

　　注意!孕妇朋友在练习的时候要根据自己的身体素质及时调整练习节奏，不可盲目的为了练习而练习。

　　动作1

　　功法

　　1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

　　2.吸一口气，将我们的左手慢慢的向上舒展。呼气，慢慢的往后倒。目视前方，将我们的下巴往里收紧。

　　3.练习这一动作的时候要注意将我们的臀和腿两个部位的肌肉保持紧张的状态，练习一周之后就会发现对塑造我们的腿部线条真的有很大的帮助呢。

　　功效

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。做完该动作就可以尽情的酣睡了。

　　动作2

　　功法

　　1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　2.吸一口气，将我们的手臂向上舒展，自然的打开我们的两只手臂即可，练习的过程中要注意呼吸的把握。

　　3.将我们的肩部慢慢地往下放，抬起我们的下巴。眼睛跟着我们的右手指转动。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　动作3

　　功法

　　1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　动作4

　　功法

　　1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

　　3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

　　4.保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。