瘦腿瑜伽 练习瑜伽帮助你瘦出纤细美腿

　　春天来了，很多人都想秀出美腿了，但是腿上的赘肉太多了，我们应该怎么办呢?练习瘦腿瑜伽是一个很不错的选择。大家可以跟着下面的瘦腿瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瘦腿瑜伽视频教程进行练习。

　　练习瘦腿瑜伽让你的腿形更加完美，让你的腿部赘肉全部消灭。当然，我们在家练习瘦腿瑜伽的时候还应该注意安全问题哦!

　　瘦腿瑜伽练习一

　　动作1

　　站姿，做出大字型动作。双手平行于地面，伸直，手臂开始画圈。顺时针20圈，逆时针20圈。

　　初学者在练习这一式的时候，有一点是需要特别注意的：瑜伽呼吸的节奏，不要忘记保持我们的动作与节奏的一致性。

　　动作2

　　放松身体，将上面的动作重复练习三次到五次即可。再次进行瑜伽呼吸，注意保持身体平衡，均匀的进行呼吸。

　　瘦腿瑜伽动作二

　　动作1

　　双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子，重复动作，每个做15次。可以循环进行。

　　注意动作要缓慢，不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉，那证明肌肉得到锻炼。

　　练习完了上面的两个瑜伽动作之后，要尽量的放松我们的身体，需要休息的朋友一定要先做休息，然后在开始下面的瑜伽动作练习。

　　瘦腿瑜伽动作三

　　动作1

　　这是一组躺姿练习，弯曲我们的双腿，吸气的同时将我们的双手放松，伸直，并拢五指。交叉我们的手臂。

　　做完动作，放松身心，继续瑜伽呼吸三到五次即可。

　　动作2

　　当我们吐气的时候，弯曲手肘，尽量使我们的手臂倒像我们的脸部，上手臂保持和我们的脸部平行。

　　保持这个动作15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

　　进阶动作

　　慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

　　动作3

　　盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

　　动作4

　　一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个动作10-15秒。

　　动作5

　　右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个动作10-15秒。

　　注意事项

　　如果觉得动作5动作有困难，那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓。