理疗瑜伽 练瑜伽帮你远离便秘烦恼

　　便秘了，我们应该怎么办呢?练习理疗瑜伽是一个很好的选择。今天我们就和大家跟着我们的瑜伽视频教程来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以调理我们的肠胃，使我们远离便秘烦恼。当然，下面的瑜伽教学步骤你也可以作为练习的一个参考。

　　下面，我们就和大家从腹式呼吸开始今天的理疗瑜伽练习吧!练习腹式呼吸对我们的肠胃有着非常好的调理工作。

　　1、“丹田”有意识地进行腹式呼吸

　　丹田的位置

　　在腹部肚脐下方3-4厘米处。

　　step1

　　肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

　　2、瑜伽船式和桥式

　　经常练习船式和桥式也会对我们的肠胃有着非常好的调理作用。船式和桥式应该怎么练习呢?下面，我们就大家一起来了解一下吧!

　　加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。

　　船式

　　step1

　　坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

　　step2

　　调整呼吸，使你的身心都能够平静下来。然后保持自然的呼吸，呼气，同时将上身向后仰，抬起腿部，注意要将腿部微微的进行弯曲。如果觉得这个动作有难度的话，也可以只抬起一条腿来完成这个动作。

　　step3

　　将我们的小腿与地面保持平衡，放松我们的身体，将我们的掌心保持和地面平行，缓缓地呼气，保持动作6秒左右。

　　桥式

　　step1

　　仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

　　step2

　　手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

　　step3

　　保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

　　瑜伽饮食——应该怎么吃可以缓解便秘

　　坚果

　　如果日常生活中出现了便秘的现象，可以经常吃一点坚果，不仅非常的营养而且能够有效缓解便秘。

　　坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。

　　蜂蜜是非常好的养生保健的食材，经常吃蜂蜜对我们的身体是非常有利的，有不错的通便秘效果。

　　柑桔

　　柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

　　白萝卜

　　白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。

　　素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。