养生瑜伽 春季养生练这六组瑜伽就够了

　　越来越多的朋友开始注重养生了，如何养生呢?练习养生瑜伽是很多养生人士的选择。养生瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者，你也可以跟着我们的养生瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家一起来学习六组养生瑜伽吧!练习这六组养生瑜伽可以帮助我们有效的调理身体，实现养生的目的。

　　练习1

　　练习步骤

　　保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。

　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

　　做完上面的动作之后，我们不妨先稍作休息一下，感受自己的身体变化，你觉得上个步骤的练习是否对我们的身体有一定的影响呢?

　　练习2

　　练习步骤

　　脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。

　　练习3

　　练习步骤

　　将上面这两个瑜伽体式结合在一起练习一遍。

　　功效

　　腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。

　　坚持练习这一组动作，对调理我们的肠胃器官也有着非常显著的功效，希望大家可以坚持这一式的练习。

　　练习4

　　步骤

　　跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　吸一口气，挺起我们的胸膛。放松我们的头部，保持自然的呼吸。然后，坚持这一姿势数秒即可。

　　功效

　　扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

　　提示

　　头部放松，颈项不要过分向后伸展。

　　盆骨和大腿与地面保持垂直。

　　练习5

　　步骤

　　俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　功效

　　锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。

　　提示

　　利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

　　练习6

　　步骤

　　跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　功效

　　锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。