办公室瑜伽 办公一族练瑜伽瘦身好轻松

　　办公一族如何减肥瘦身呢?今天，我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习就可以实现减肥瘦身的目的。当然，你也可以跟着办公室瑜伽视频教程进行练习。

　　由于长期的坐姿，我们的肩部以及背部很难得到锻炼，长此以往就会赘肉横生。怎么减掉肩部和背部的赘肉呢?我们一起来了解一下吧!

　　瘦肩背练习

　　step1

　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

　　双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　没有球的朋友也可以用等重量的其他物品来代替，这样的练习可以有效的锻炼我们的肩部，也可以使我们的背部线条更加优美。

　　step2

　　换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。

　　step3

　　双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　瘦小腿练习

　　小腿的赘肉也会让人感到非常苦恼，办公室人群想要瘦小腿应该怎么办呢?下面，我们就来学习一下瘦腿的瑜伽动作吧!

　　step1

　　贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。

　　step2

　　脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。

　　瘦大腿练习

　　step1

　　直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。

　　左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　step2

　　左腿尽力往上抬，在高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能大限度消除大腿赘肉。

　　束角式

　　功效

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　step2

　　吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　tips

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　脊柱扭动式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　tips

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。