理疗瑜伽 练瑜伽帮你调理内分泌系统

　　今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，跟着以下理疗瑜伽教学步骤进行练习，可以帮助我们调节身体内分泌，使我们更加健康。感兴趣的朋友也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的理疗瑜伽练习，理疗瑜伽让你拥抱健康。

　　下面，我们就和大家从简单的蝴蝶式开始今天的瑜伽练习吧!无论是男人还是女人坚持练习蝴蝶式都可以达到很好的养生功效。

　　1.蝴蝶式

　　动作

　　坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢;手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。

　　功能

　　让心情慢慢沉静下来。

　　2.船式

　　喜欢瑜伽的朋友，应该对船式都不会陌生吧!这也是很多人非常热衷练习的一个瑜伽体式，那么，船式究竟该怎么练习呢?

　　动作

　　双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

　　功能

　　增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能。

　　3.骆驼式

　　动作

　　双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状;臀部向前，腿要与地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。

　　功能

　　坚持练习骆驼式可以有效的减轻我们的肩颈不适症状，还可以帮助我们缓解腰酸背痛等问题，是久坐人群的必做瑜伽动作。

　　4.束角式

　　功能

　　打开胯关节，平和情绪。

　　动作

　　坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢，手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　5、单臂支撑式

　　主要功效

　　五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌。

　　帮助胰脏更加强健的活动，对缓解血糖也是非常有帮助的哦!久坐一族可以多加练习这一式。

　　6、扭身祈祷式

　　主要功效

　　矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适。

　　7、双手支撑双莲花

　　主要功效

　　强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　提示

　　男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。