上班族瑜伽 久坐伤身练瑜伽帮你重拾健康

　　久坐非常容易引起一些慢性疾病，今天，我们和大家一起来学习几组简单的上班族瑜伽，练习这些瑜伽可以锻炼我们身体，感兴趣的朋友可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的半脊柱扭转式开始今天的瑜伽练习吧!半脊柱扭转式是很多上班族都喜欢的一个瑜伽动作，练习起来非常舒服。

　　半脊柱扭转式

　　怎么做

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

　　猫伸展式

　　猫伸展式是一个简单的瑜伽动作，练习这一式瑜伽需要我们尽量保持我们的呼吸和动作的协调一致性。

　　另外，猫伸展式对我们的久坐人群而言是一个非常好的选择，练习猫伸展式可以锻炼我们的腰椎，使我们的身形更加优美。

　　怎么做

　　俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　单腿背部伸展

　　怎么做

　　坐式，左脚至于右侧大腿。

　　三角式

　　怎么做

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

　　战士式

　　战士式的练习可以使我们有效的放松身心，可以帮助我们缓解办公带来的巨大压力，使我们的身心更加开朗。

　　怎么做

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

　　站立前屈

　　怎么做

　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

　　瑜伽小贴士——久坐人群如何保持健康

　　1、多喝温水

　　喝水可以帮助你排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。需要特别留意的是，你需要在办公室多喝温水，而不是凉开水哦，温水的温度接近人体体温，容易被吸收和利用，比起过热的水和凉水更能达到减掉肚腩肥肉的理想效果。

　　2、少吃大包装食品，多做一些重家务

　　对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。

　　因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。

　　譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。

　　其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动适合这类的OL啦。

　　3、不要翘腿

　　你需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。

　　4、驼背在多扭动一下

　　另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背，不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形，影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲，腰腹部更容易堆积脂肪。

　　如果你坐了1个小时以上，就该多起身行走和扭动一下身体，侧弯和敲背都是不错的选择，能帮助改善腰腹发胖症状。