美容瑜伽 坚持练瑜伽可以帮你美容养颜

　　美容瑜伽是一种非常时尚的美容运动，练习美容瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习，或者，你也可以参考相应的瑜伽教学步骤来学习一下。

　　下面，我们就和大家从简单的梨式开始今天的美容瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们改善气色，大家可以多加练习哦!

　　犁式

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

　　双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　当我们练习梨式的时候，我们的血液就会倒流，这样的练习可以使我们的气色变得更加红润。爱美女性不妨多加练习哦!

　　桥式

　　姿势要点

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。

　　功效

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　TIPS

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　坚持这样的练习对调理我们的内分泌有着非常显著的功效，建议久坐一族不妨加强这一式的练习哦!坚持练习还有减肥瘦身的功效。

　　关注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

　　双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　瑜伽饮食——美容养颜吃什么好

　　1.甜浆粥

　　大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。

　　本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。

　　2.番薯粥

　　取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。

　　番薯是人们常食之佳蔬。番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。

　　本粥便据其健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。

　　3.燕麦粥

　　蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。

　　燕麦又叫油麦、裸燕麦，性味甘平，是一种高蛋白食品，其补虚健脾营养价值很高。常食此粥，对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。