美容瑜伽 练几组瑜伽让肌肤光洁如初

　　女人爱美要有方法，练习美容瑜伽是很多人的选择，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽，大家可以跟着美容瑜伽视频教程进行练习，或者你也可以参考我们的瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习美容瑜伽优化肤质，让你换发青春活力。

　　下面，我们就和大家从简单点的瑜伽动作开始练习吧!站立头触膝式可以让我们的血液回流，对改善我们的面部气色非常有帮助。

　　站立头触膝式

　　练习步骤

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

　　左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲。

　　将身体慢慢的向前弯曲，合拢我们的双脚，保持姿势十秒左右。稍作停留之后，换个方向重复这样的动作练习。

　　功效

　　这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

　　坐姿侧弯

　　练习步骤

　　坐姿，采散盘或随意坐皆可。

　　吸一口气将我们的手缓缓地向上举起，呼气的时候腰向右边转动。

　　将脸向天花板方向转动，达到极限之后，稍作停留，要注意感受我们的肌肉张力，不要超出自己的身体极限。结束动作之后，换个方向练习。

　　舞蹈式

　　练习步骤

　　成山立功姿势站立，呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸。

　　再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

　　功效

　　可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

　　扩胸式

　　练习步骤

　　放松全身，散盘预备。

　　双手在背后互扣，吸气，试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直，使胸口往上提。

　　双手若无法顺利在背后交握，可以伸展带辅助，头微微向后仰，喉咙顺势张开，颈部延长。维持三个深且长的呼吸，还原动作。

　　祈祷式

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。