瑜伽教学视频 经常练习瑜伽会更年轻

　　理疗瑜伽是瑜伽的一种形式，生活中我们可以经常练习瑜伽，尤其是女性朋友对自己的皮肤以及心态都是非常有帮助的，所以生活中一定要经常练练。那么下面就让我们随着瑜伽教学视频来看看吧!

　　经常练习瑜伽会更年轻

　　蛇扭转式

　　首先就要俯卧在地上手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上，并进行适当的吸气，然后再将双手撑地抬起身体，呼气保持均匀。

　　吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

　　蝴蝶式

　　蝴蝶式的练习对促进我们下肢的血液循环有着非常重要的作用，这一式的练习对提升女性健康水平也有很好的帮助哦。

　　我们首先就要坐在瑜伽垫上，接着将自己的两脚掌相抵，膝盖向两侧打开，大腿尽量接近地面，同时还要放松肩膀，束角式保持。

　　右手从左侧抓住双脚，左手自然在身体后方下落，并手指尖向后。

　　深吸气，舒展我们的脊背，呼气的时候将腰部向左后面扭转，打开我们的肩部，目视左后面。保持姿势五个瑜伽呼吸的时间。

　　作用

　　蝴蝶式的练习对滋养我们的肠胃健康有着非常显著的功效，非常适合我们的久坐人群练习哦，练习的时候要注意呼吸的节奏。

　　可以调理肠胃，排出身体里的废气，放松并按摩整个脊柱，可以治疗颈椎腰椎疼痛，同时，可以使盆腔内的器官得到锻炼，调理子宫与卵巢。

　　体式瑜伽的练习

　　1、椅子式

　　脚掌内侧并拢，大腿内侧夹紧。弯曲膝盖来到椅子是，重量移到脚跟。双手合十，脊柱延伸向前，收紧腹部向脊柱。保持5个呼吸，让腿部充满能量，身体开始发热。

　　2、扭转椅子式

　　脚、膝盖和臀部保持不动，向右侧扭转，左手肘顶住右大腿。右手压左手掌，轻轻地把胸骨中央与大拇指平行。为了更加稳定，可以盯住地板，或者为了更有挑战性，看向右肩膀。深而缓地保持5个呼吸，为扭转热身。

　　3、侧乌鸦式(侧起重机式)

　　手撑地

　　这个动作可以锻炼我们的身体平衡，让我们的身体变得更好，下面的动作一起来了解吧。

　　保持扭转，双手来到右侧地板，与肩膀同宽，十指朝前指向垫子前端。向俯卧撑那样弯曲手肘，为大腿建立一个可以保持平衡的支架。盯住前方，胸腔中央朝前。如果你手腕比较脆弱或觉得这样可以了，就停留在这里。