睡前瑜伽 练习瑜伽有利睡眠

　　生活中我们可以适当的练习睡前瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的，而且能有效提高我们的睡眠质量，对于睡眠不好的人是非常有帮助的。那么生活中如何练习睡前瑜伽呢?下面就让我们随着瑜伽视频来看看吧!

　　练习瑜伽有利睡眠

　　渡舟式

　　动作分解

　　首先可以坐在垫子上，然后膝盖弯曲，双脚平放垫子上，上半身要微微倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。

　　双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　舒展我们的双腿，收紧大腿内侧肌肉，保持姿势数秒的呼吸时间，缓缓地放下腿，重复这一姿势三次。

　　鳄鱼式

　　动作

　　鳄鱼式的练习对于身体健康有很大的帮助，但是一定要注意在练习鳄鱼式的时候一定要保证自己的身体放松，还要保持呼吸均匀。

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　舒缓俯卧扭转式

　　与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

　　腰椎伸展式

　　做法

　　卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。

　　平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。

　　借助腰力，手抱头将我们的上半身抬起，使我们的肩部离开地面。这其实和我们练习仰卧起坐是一个道理。

　　平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。

　　吸气，保持姿势的同时，换腿进行。

　　抱头坐姿

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。